Je fais affaire avec Post-COVID depuis environ un an maintenant. Je lutte principalement contre les étourdissements, l'essoufflement, la fatigue et l'hypertension artérielle. Ça craint, mais mes médecins ne trouvent rien, alors je garde juste l'espoir que mes organes ne sont pas si endommagés. Avant cela, je m'entraînais semi-régulièrement avec des poids et du poids corporel, essayant de perdre le poids que j'avais pris lors d'un épisode de dépression. J'ai aussi commencé à pratiquer le yoga.
Même si mon état s'est amélioré, je ne suis plus là où j'étais. La musculation et l'entraînement à plus haute intensité sont définitivement trop en ce moment. J'ai désespérément envie de m'entraîner à nouveau et de bouger mon corps, ça me manque tellement.
Le yoga, c'est bien, mais ça ne touche pas vraiment le sport, alors j'ai pensé que j'essaierais le Pilates. C'est un peu comme une combinaison de yoga et d'entraînement au poids du corps, mon rythme cardiaque n'augmente pas trop et je me sens toujours un peu mal après. Cela aide également qu'il soit plus concentré sur le tronc et le dos et qu'il soit adapté aux genoux, ce sont certainement mes faiblesses, même avant le post-COVID.
Je ne peux pas encore m'engager dans des entraînements programmés, donc je me concentre sur la construction de la force lentement et sur la conscience des limites de mon corps.
Qu'est-ce qu'un débutant absolu doit savoir?
1.Comment le Pilates peut-il aider après la COVID ?
Après avoir récupéré de la COVID-19, de nombreuses personnes éprouvent de la faiblesse, de la fatigue et une capacité pulmonaire réduite. Le Pilates peut être un excellent moyen de reprendre des forces, d'améliorer la respiration et d'améliorer le bien-être général. Les mouvements doux et contrôlés du Pilates peuvent aider à reconstruire l'endurance et à améliorer la fonction pulmonaire, ce qui en fait un exercice idéal pour la récupération post-COVID.
2.Comment le Pilates profite-t-il à la récupération post-COVID ?
1. Renforce les muscles respiratoires : Les exercices de Pilates se concentrent sur la respiration profonde et l'engagement du diaphragme, ce qui peut aider à améliorer la fonction pulmonaire et à augmenter l'apport en oxygène.
2. Renforce la force du tronc : le COVID-19 peut affaiblir les muscles du tronc, entraînant une mauvaise posture et une mauvaise stabilité. Le Pilates cible les muscles abdominaux profonds, les muscles du dos et le plancher pelvien, aidant à restaurer la force et la stabilité de base.
3. Améliore la flexibilité : Un alitement prolongé pendant la récupération du COVID-19 peut provoquer une raideur musculaire et une flexibilité réduite. Le Pilates comprend des exercices d'étirement qui peuvent améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements.
4. Favorise le bien-être mental : Le Pilates met l'accent sur la connexion corps-esprit et encourage la pleine conscience. Cela peut aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression, qui sont des symptômes post-COVID courants.
3.Commencer avec le Pilates
Avant de commencer tout programme d'exercice, il est important de consulter un professionnel de la santé, surtout si vous vous êtes récemment remis de la COVID-19. Une fois que vous avez le feu vert, voici quelques étapes pour vous aider à démarrer avec le Pilates :
1. Trouvez un instructeur qualifié
Recherchez un instructeur de Pilates certifié qui a de l'expérience avec des débutants et des personnes en convalescence. Ils seront en mesure de vous guider à travers les exercices en toute sécurité et efficacement.
2. Commencez par des exercices adaptés aux débutants
Commencez par des exercices Pilates de base qui se concentrent sur la force et la flexibilité de base. Ces exercices sont doux pour le corps et peuvent être modifiés en fonction de votre niveau de forme physique actuel.
3. Écoutez votre corps
Faites attention à la façon dont votre corps se sent pendant les exercices. Si quelque chose vous semble inconfortable ou douloureux, modifiez le mouvement ou faites une pause. Il est important de progresser à son rythme et de ne pas trop se forcer.
4. Soyez cohérent
La cohérence est la clé quand il s'agit de Pilates. Essayez de pratiquer régulièrement, même si ce n'est que quelques minutes par jour. Au fil du temps, vous commencerez à remarquer des améliorations dans votre force, votre flexibilité et votre bien-être général.
5. Profiter du processus
Le Pilates n'est pas seulement une question d'avantages physiques ; il s'agit également de se connecter avec son corps et d'apprécier le processus. Adoptez la connexion corps-esprit qu'offre le Pilates et abordez chaque séance avec un état d'esprit positif et ouvert.
4.L'équipement dont vous aurez besoin
Le Pilates peut se pratiquer avec ou sans équipement. Cependant, l'utilisation de certains accessoires peut améliorer votre pratique. Certains équipements Pilates courants comprennent un tapis Pilates, des bandes de résistance, des balles Pilates et un réformateur Pilates. Votre instructeur peut vous recommander l'équipement approprié en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.
Conclusion
Le Pilates peut être un outil précieux pour les personnes qui se remettent de la COVID-19. Il fournit un moyen doux mais efficace de reconstruire la force, d'améliorer la flexibilité et d'améliorer le bien-être général. En suivant les étapes décrites dans ce guide du débutant, vous pouvez vous lancer dans un voyage Pilates qui soutiendra votre récupération post-COVID et vous aidera à obtenir un corps plus fort et plus sain.
