Pilates Reformer peut être un moyen efficace d'améliorer la force de base. L'un des principes fondamentaux du Pilates est l'accent mis sur l'alignement et la stabilité du tronc, qui peuvent tous deux contribuer à une meilleure force du tronc. La machine Pilates Reformer peut également fournir un entraînement en résistance pour les muscles du tronc, ce qui en fait un moyen efficace de développer la force.
Voici quelques exercices Pilates Reformer qui peuvent aider à améliorer la force de base :
Cent: Cet exercice cible les abdominaux et peut aider à améliorer la force globale du tronc. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur la barre des pieds. Soulevez la tête, le cou et les épaules du chariot et tendez les bras devant vous. Commencez à pomper vos bras de haut en bas tout en serrant vos abdominaux. Faites cela pour 100 pompes.
Planche : Cet exercice cible les abdominaux et les muscles du dos et peut aider à améliorer la stabilité du tronc. Commencez par vous agenouiller sur le chariot avec vos mains sur la barre de pied. Promenez vos mains jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de la tête aux talons. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis remettez vos mains à l'intérieur.
Planche latérale : Cet exercice cible les muscles obliques et peut aider à améliorer la stabilité du tronc. Commencez par vous allonger sur le côté avec votre main inférieure sur la barre de pied et votre main supérieure sur votre hanche. Soulevez vos hanches du chariot et maintenez pendant quelques secondes, puis redescendez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
Cercles de jambes : Cet exercice cible les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche, et peut aider à améliorer la force du tronc. Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes allongées jusqu'au plafond. Faites tourner vos jambes dans une direction pendant plusieurs répétitions, puis passez à les faire tourner dans l'autre sens pendant plusieurs répétitions.
En ce qui concerne les exercices Pilates Reformer pour la force du haut du corps, il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir. Voici quelques exercices qui peuvent aider à cibler les muscles des bras, des épaules et du haut du dos :
Traction des bras : Cet exercice cible les muscles des bras et des épaules et peut aider à améliorer la force du haut du corps. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus jusqu'au plafond. Tenez les sangles avec vos mains et tirez vos bras vers le bas, en gardant vos coudes près de votre corps. Relâchez et répétez pour plusieurs répétitions.
Expansion de la poitrine : cet exercice cible les muscles de la poitrine, des épaules et du haut du dos et peut aider à améliorer la posture et la force du haut du corps. Commencez par vous agenouiller sur le chariot avec vos mains sur la barre de pied. Appuyez vos mains dans la barre de pied et étendez vos bras droit devant vous. Tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière lorsque vous éloignez la barre de pied de vous, en gardant vos coudes près de votre corps. Relâchez et répétez pour plusieurs répétitions.
Série d'aviron : Cette série d'exercices cible les muscles du haut du dos et des épaules et peut aider à améliorer la posture et la force du haut du corps. Commencez par vous asseoir sur le chariot avec vos jambes allongées et vos mains sur les sangles. Asseyez-vous droit et tirez les sangles vers votre corps, en gardant vos coudes près de vos côtés. Relâchez et répétez pour plusieurs répétitions.
Étirement vers le haut : Cet exercice cible les muscles des bras, des épaules et du haut du dos et peut aider à améliorer la force et la posture du haut du corps. Commencez par vous tenir debout sur le chariot avec vos mains sur la barre de pied. Appuyez sur la barre de pied loin de vous pendant que vous soulevez vos hanches jusqu'au plafond, en gardant vos bras tendus. Abaissez le dos à la position de départ et répétez pour plusieurs répétitions.
T-strap : Cet exercice cible les muscles du haut du dos et des épaules. Commencez par vous allonger face contre terre sur le chariot, les bras tendus sur les côtés à hauteur des épaules, en tenant les sangles. Soulevez vos bras vers le plafond, en serrant vos omoplates ensemble, puis abaissez vos bras vers la position de départ.
