Le Pilates est une forme d'exercice qui est devenue de plus en plus populaire parmi les athlètes en raison de sa capacité à améliorer la force, la flexibilité et l'équilibre. Le Pilates Reformer est un équipement spécifique qui offre résistance et soutien pour aider les athlètes à atteindre ces objectifs. Voici quelques-uns des meilleurs exercices Pilates Reformer pour les athlètes :
Jeu de jambes : Cet exercice cible les jambes, les fessiers et le tronc, ce qui en fait une excellente option pour les athlètes qui ont besoin de développer la force du bas du corps. Commencez par vous allonger sur le Reformer avec vos pieds sur la barre de pied. Appuyez sur la barre loin de vous tout en gardant vos jambes droites, puis revenez lentement à la position de départ.
Étirement long : Cet exercice fait travailler le haut du corps, en particulier les épaules, la poitrine et le dos. Commencez en position de planche avec vos mains sur la barre de pied et vos pieds sur le chariot. Éloignez le chariot de vous, puis revenez lentement à la position de départ.
Série de boîtes courtes : Cette série d'exercices cible les muscles du tronc, y compris les abdominaux et les obliques. Commencez par vous asseoir sur la boîte avec vos pieds sur la barre de pied. Engagez votre cœur lorsque vous vous penchez en arrière, puis revenez à la position de départ.
Fentes latérales : Cet exercice cible l'intérieur et l'extérieur des cuisses, ce qui en fait une excellente option pour les athlètes qui ont besoin de renforcer leurs jambes. Commencez par vous allonger sur le Reformer avec vos pieds sur la barre de pied. Séparez vos jambes et éloignez le chariot de vous, puis revenez lentement à la position de départ.
Aviron arrière : Cet exercice fait travailler les muscles du dos, y compris les dorsaux et les trapèzes. Commencez par vous allonger sur le Reformer avec vos mains sur la barre de pied. Engagez les muscles de votre dos lorsque vous tirez le chariot vers vous, puis revenez lentement à la position de départ.
Étirements du genou : Cet exercice cible les muscles du tronc, y compris les abdominaux et les obliques. Commencez en position de planche avec vos mains sur la barre de pied et vos pieds sur le chariot. Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis revenez lentement à la position de départ.
Coordination: Cet exercice fait travailler tout le corps, y compris les bras, les jambes et le tronc. Commencez par vous allonger sur le Reformer avec vos mains sur la barre de pied et vos pieds sur le chariot. Ramenez alternativement un genou vers votre poitrine tout en tendant la main opposée vers votre pied, puis changez de côté.
Agrandissement de la poitrine : Cet exercice fait travailler la poitrine et les épaules, ce qui en fait une excellente option pour les athlètes qui ont besoin de développer la force du haut du corps. Commencez par vous allonger sur le Reformer avec vos mains sur les sangles. Appuyez sur vos bras sur les côtés, puis revenez lentement à la position de départ.
L'éléphant: Cet exercice cible les muscles du tronc et des jambes, y compris les ischio-jambiers et les fessiers. Commencez en position de planche avec vos mains sur la barre de pied et vos pieds sur le chariot. Soulevez vos hanches vers le plafond, puis revenez lentement à la position de départ.
Teaser: Cet exercice travaille les muscles du tronc, y compris les abdominaux et les obliques. Commencez par vous allonger sur le Reformer, les jambes allongées et les bras tendus vers le plafond. Engagez votre tronc en soulevant le haut de votre corps et vos jambes du chariot, puis revenez lentement à la position de départ.
En conclusion, le Pilates Reformer offre aux athlètes une variété d'exercices qui peuvent améliorer la force, la flexibilité et l'équilibre. Les exercices énumérés ci-dessus ne sont que quelques-unes des nombreuses options disponibles, et les athlètes doivent travailler avec un instructeur de Pilates certifié pour créer un programme d'entraînement personnalisé qui répond à leurs besoins et objectifs spécifiques.
