Le Pilates est une forme d'exercice qui se concentre sur le développement de la force, de la flexibilité, de l'équilibre et de la coordination grâce à des mouvements contrôlés. Le Pilates Reformer est un équipement spécialisé qui utilise des ressorts et des poulies pour créer une résistance et un soutien pour divers exercices. Les exercices Pilates Reformer peuvent être un excellent moyen pour les débutants de commencer avec le Pilates, car ils fournissent un soutien et des conseils supplémentaires pour vous aider à effectuer les mouvements correctement.
Voici quelques bons exercices de Pilates Reformer pour les débutants :
Jeu de jambes : Cet exercice est un excellent moyen d'échauffer vos jambes et de renforcer le bas de votre corps. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur la barre de pied et vos genoux pliés. Appuyez vos pieds dans la barre de pied et étendez vos jambes, puis revenez à la position de départ. Répétez pour plusieurs répétitions.
La Cent : Cet exercice est un mouvement Pilates classique qui cible les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur la barre de pied. Atteignez vos bras vers le plafond, puis courbez votre tête, votre cou et vos épaules hors du chariot. Pompez vos bras de haut en bas tout en gardant votre tronc engagé.
Cercles de jambes : Cet exercice est un excellent moyen d'améliorer la mobilité des hanches et de renforcer les muscles des jambes. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes allongées et vos pieds fléchis. Entourez vos jambes dans un sens, puis changez-les et encerclez-les dans l'autre sens.
Étirements du genou : Cet exercice est un excellent moyen de renforcer le tronc et d'améliorer l'équilibre. Agenouillez-vous sur le chariot avec vos mains sur la barre de pied. Étendez vos jambes derrière vous et engagez votre tronc pour stabiliser votre corps. Pliez vos genoux et amenez-les vers votre poitrine, puis étendez-les vers l'extérieur.
Agrandissement de la poitrine : Cet exercice est un excellent moyen de renforcer le haut du corps et d'améliorer la posture. Asseyez-vous sur le chariot avec vos jambes étendues et vos pieds fléchis. Tenez les sangles dans chaque main et étendez vos bras devant vous. Ouvrez vos bras sur les côtés, puis ramenez-les ensemble.
Étirement de la colonne vertébrale : Cet exercice est un excellent moyen d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et d'étirer les muscles du dos. Asseyez-vous sur le chariot avec vos jambes étendues et vos pieds fléchis. Tenez les sangles dans chaque main et roulez votre colonne vertébrale vers l'avant, en tendant vos mains vers vos pieds. Revenez à la position de départ.
Série de boîtes courtes : Cet exercice est un excellent moyen de renforcer le tronc et d'améliorer l'équilibre. Asseyez-vous sur la boîte avec vos jambes étendues et vos pieds fléchis. Tenez les sangles dans chaque main et levez les bras au-dessus de la tête. Arrondissez votre colonne vertébrale et reculez, puis revenez à la position de départ.
Cygne: Cet exercice est un excellent moyen de renforcer les muscles du dos et d'améliorer la posture. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sur la barre de pied. Soulevez votre poitrine du chariot et étendez vos bras vers l'avant. Abaissez le dos jusqu'à la position de départ.
Relevés de jambes latéraux : Cet exercice est un excellent moyen de renforcer les muscles de la hanche et d'améliorer l'équilibre. Allongez-vous sur le côté avec votre jambe inférieure pliée et votre jambe supérieure tendue. Tenez les sangles et soulevez votre jambe supérieure, puis abaissez-la. Répétez plusieurs répétitions, puis changez de côté.
Bande-annonce : TCet exercice est une façon stimulante de renforcer le tronc et d'améliorer l'équilibre. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes allongées et vos bras au-dessus de votre tête. Roulez en position assise, puis étendez vos jambes devant vous. Revenez à la position de départ.
En conclusion, les exercices Pilates Reformer peuvent être un excellent moyen pour les débutants de se lancer dans le Pilates. Ces exercices fournissent un soutien et des conseils supplémentaires pour vous aider à effectuer les mouvements correctement. Commencez par ces 10 exercices et augmentez progressivement l'intensité et le niveau de difficulté au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec le Pilates Reformer.
