Le Pilates est une forme d'exercice à faible impact qui convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique, y compris les personnes âgées. Les exercices Pilates Reformer peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées car ils fournissent un entraînement complet du corps qui améliore la force, la flexibilité, l'équilibre et la coordination. Voici quelques-uns des meilleurs exercices Pilates Reformer pour les seniors :
Jeu de jambes : Cet exercice aide à améliorer la circulation, à renforcer les jambes et à augmenter la flexibilité de la cheville. Asseyez-vous sur le chariot du Reformer avec vos pieds sur la barre de pied et vos mains tenant les sangles. Appuyez sur le chariot loin de vous en utilisant la plante de vos pieds, puis ramenez-le en gardant vos talons levés.
Étirement du genou : Cet exercice aide à améliorer la stabilité du tronc, la mobilité des hanches et la force des jambes. Agenouillez-vous sur le chariot avec vos mains sur les blocs d'épaule et vos pieds sur la barre de pied. Pliez lentement les genoux et reculez le chariot, puis redressez les genoux et ramenez le chariot à l'intérieur.
Étirement long : Cet exercice aide à améliorer la force du haut du corps, la stabilité des épaules et la flexibilité. Tenez-vous face au Reformer avec vos pieds sur la barre de pied et vos mains sur les sangles. Poussez le chariot vers l'arrière et abaissez votre corps en position de planche, puis tirez le chariot vers l'intérieur, en gardant votre corps en ligne droite.
Étirement de la colonne vertébrale : Cet exercice aide à améliorer la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le chariot avec vos jambes droites et vos mains tenant les sangles. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, puis expirez et arrondissez votre colonne vertébrale en tirant le chariot vers vous.
Agrandissement de la poitrine : Cet exercice aide à améliorer la posture, la force du haut du corps et la mobilité des épaules. Asseyez-vous sur le chariot avec vos bras tendus derrière vous, en tenant les sangles. Inspirez et tendez vos bras vers l'avant, puis expirez et tirez vos bras vers l'arrière, en serrant vos omoplates ensemble.
Série de jambes allongées sur le côté : Cet exercice aide à améliorer la force et la flexibilité des hanches et des jambes. Allongez-vous sur le côté sur le chariot avec votre jambe du bas tendue et votre jambe du haut pliée. Tenez les sangles avec votre main supérieure et placez votre main inférieure sur le chariot. Soulevez votre jambe inférieure de haut en bas, puis balancez-la en avant et en arrière.
Série de boîtes courtes : Cet exercice aide à améliorer la stabilité du tronc et la mobilité de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le Reformer avec vos jambes droites et vos mains tenant les sangles. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, puis expirez et arrondissez votre colonne vertébrale en tirant le chariot vers vous. Répétez ce mouvement plusieurs fois, puis faites pivoter votre colonne vertébrale de chaque côté.
Lifting pelvien : Cet exercice aide à améliorer la force des hanches et des fessiers et la mobilité de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos sur le chariot avec vos genoux pliés et vos pieds sur la barre de pied. Inspirez et soulevez vos hanches vers le plafond, puis expirez et abaissez-les.
Fonctions du bras latéral : Cet exercice aide à améliorer la stabilité des épaules et la force du haut du corps. Allongez-vous sur le côté sur le chariot avec votre bras inférieur droit et votre bras supérieur plié, en tenant les sangles. Soulevez votre bras supérieur vers le plafond, puis abaissez-le.
En conclusion, les exercices Pilates Reformer peuvent être très bénéfiques pour les personnes âgées car ils aident à améliorer la force, la flexibilité, l'équilibre et la coordination. Les exercices énumérés ci-dessus sont à faible impact et conviennent aux personnes âgées de tous les niveaux de condition physique. Comme pour tout programme d'exercices, il est important de consulter un médecin avant de commencer les exercices Pilates Reformer, surtout si vous avez des problèmes médicaux ou des blessures préexistants.
