Le Pilates est une forme d'exercice populaire qui peut être pratiquée sur un tapis ou avec un équipement tel que le Pilates Reformer. Le Reformer est un équipement polyvalent qui peut être utilisé pour cibler divers groupes musculaires et améliorer la condition physique générale. En plus de ses nombreux bienfaits physiques, le Pilates peut également aider à améliorer la circulation.
La circulation fait référence au mouvement du sang dans le corps, fournissant de l'oxygène et des nutriments aux cellules et éliminant les déchets. Une mauvaise circulation peut entraîner divers problèmes de santé, notamment la fatigue, des douleurs musculaires et même des maladies cardiovasculaires. Heureusement, les exercices Pilates Reformer peuvent aider à améliorer la circulation en augmentant le flux sanguin vers les muscles et en stimulant le système cardiovasculaire.
Dans cet article, nous discuterons des meilleurs exercices Pilates Reformer pour améliorer la circulation, de leurs avantages et de la manière de les exécuter correctement.
1. Jeu de jambes : Le jeu de jambes est un excellent moyen de réchauffer le corps et de faire circuler le sang. Cet exercice consiste à vous allonger sur le dos sur le Reformer avec vos pieds sur la barre de pied. À partir de là, vous effectuerez une série de mouvements, comme éloigner la barre de pied de vous et la tirer vers l'intérieur, tout en gardant vos jambes droites et en engageant votre tronc.
2. Cercles de bras : Les cercles de bras sont un autre excellent moyen de faire circuler le sang. Pour effectuer cet exercice, vous vous asseyez sur le Reformer avec vos jambes tendues devant vous et vos bras étendus sur les côtés. À partir de là, vous ferez des cercles avec vos bras vers l'avant puis vers l'arrière, en gardant vos épaules baissées et en engageant votre tronc.
3.Cercles de jambes : Les cercles de jambes sont similaires aux cercles de bras, mais ils ciblent les jambes et les hanches. Pour effectuer cet exercice, vous vous allongez sur le dos sur le Reformer, les jambes tendues vers le plafond. À partir de là, vous ferez le tour de vos jambes dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en gardant vos jambes droites et en engageant votre tronc.
4.Aviron : L'aviron est un excellent moyen de travailler le haut du corps tout en améliorant la circulation. Pour effectuer cet exercice, vous vous asseyez sur le Reformer avec vos jambes tendues devant vous et vos bras tendus vers l'avant, en tenant les sangles. À partir de là, vous tirerez les sangles vers votre poitrine tout en gardant vos épaules baissées et en engageant votre cœur.
5. Dos : Le dos crawlé est un autre excellent moyen de travailler le haut du corps et d'améliorer la circulation. Pour effectuer cet exercice, vous vous allongez sur le ventre sur le Reformer, les bras tendus devant vous, en tenant les sangles. À partir de là, vous tirerez les sangles vers vos hanches tout en soulevant votre poitrine du Reformer et en engageant les muscles de votre dos.
6. Étirements du genou : Les étirements du genou sont un excellent moyen de travailler le tronc et d'améliorer la circulation vers le bas du corps. Pour effectuer cet exercice, vous vous agenouillerez sur le Reformer avec vos mains sur la barre de pied. À partir de là, vous éloignerez la barre de pied tout en gardant votre dos droit et en engageant votre tronc.
7.Planche : La planche est un excellent moyen de travailler le tronc et d'améliorer la circulation dans tout le corps. Pour effectuer cet exercice, vous commencerez en position de pompe avec vos mains sur la barre de pied et vos pieds sur le chariot. À partir de là, vous tiendrez la position de la planche, en gardant votre corps droit et en engageant votre tronc.
8.Saut : Les exercices de saut sur le Reformer sont un excellent moyen d'augmenter le rythme cardiaque et d'améliorer la circulation dans tout le corps. Pour effectuer des exercices de saut, vous commencerez par vous tenir debout sur le chariot, les pieds joints. De là, vous sauterez de haut en bas, atterrirez doucement sur le chariot et engagerez votre cœur.
9.Ressorts de bras debout : Les ressorts pour bras debout sont un excellent moyen de travailler le haut du corps tout en améliorant la circulation dans les bras et les épaules. Pour effectuer cet exercice, vous vous tiendrez debout sur le Reformer avec un pied sur le chariot et l'autre pied sur la plate-forme. À partir de là, vous tiendrez les sangles et effectuerez une série de mouvements de bras, comme tirer les sangles vers l'arrière puis les abaisser.
Les exercices Pilates Reformer sont un excellent moyen d'améliorer la circulation en augmentant le flux sanguin et l'oxygénation du corps. Le Reformer est un équipement polyvalent qui peut être ajusté pour cibler des groupes musculaires et des zones spécifiques du corps. Les exercices de Pilates sur le Reformer peuvent aider à améliorer la circulation en stimulant le système cardiovasculaire, en augmentant le flux sanguin vers les membres et en améliorant la santé cardiovasculaire globale.
