Le Pilates est un excellent moyen d'améliorer la santé de la colonne vertébrale, car il se concentre sur le renforcement des muscles centraux et l'amélioration de la posture. Le réformateur est un équipement polyvalent qui peut vous aider à atteindre une colonne vertébrale saine en fournissant un soutien et une résistance pour vous aider à effectuer des exercices spécifiques. Voici les meilleurs exercices Pilates Reformer pour améliorer la santé globale de la colonne vertébrale :
Étirement de la colonne vertébrale : L'étirement de la colonne vertébrale est un excellent exercice pour améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le reformer avec vos jambes tendues devant vous. Atteignez vos bras droit devant vous, puis arrondissez votre colonne vertébrale vers l'avant, en tendant vos bras aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, revenez en position assise.
Série de boîtes courtes : La série de boîtes courtes est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. Pour faire cette série, asseyez-vous sur le réformateur avec vos jambes tendues devant vous. Ensuite, placez vos jambes en position de dessus de table et tenez-vous aux côtés du reformeur. Arrondissez votre colonne vertébrale vers l'avant, puis revenez lentement en position assise, en veillant à garder votre colonne vertébrale droite.
Cygne: Le cygne est un excellent exercice pour renforcer les muscles du haut du dos et améliorer l'extension de la colonne vertébrale. Pour faire cet exercice, allongez-vous face vers le bas sur le reformer avec vos mains sur la barre de pied. Soulevez votre poitrine et étendez votre colonne vertébrale, puis redescendez.
Étirement long : Le long étirement est un excellent exercice pour améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du tronc. Pour faire cet exercice, tenez-vous face au reformer avec vos mains sur la barre de pied. Reculez en position de planche, puis tirez vos jambes vers votre poitrine, puis reculez à nouveau.
Torsion de la colonne vertébrale : La torsion de la colonne vertébrale est un excellent exercice pour améliorer la rotation et la mobilité de la colonne vertébrale. Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le reformer avec les jambes croisées devant vous. Accrochez-vous aux bretelles et tournez votre torse d'un côté, puis passez de l'autre côté.
Étirement latéral : L'étirement latéral est un excellent exercice pour améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le reformer avec vos jambes tendues devant vous. Atteignez un bras au-dessus de votre tête, en vous étirant aussi loin que vous le pouvez d'un côté. Ensuite, passez de l'autre côté.
Teaser: Le teaser est un excellent exercice pour améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du tronc. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le plafond. Atteignez vos bras vers le plafond, puis soulevez lentement votre tête, votre cou et vos épaules du réformateur et tendez vos bras vers l'avant. Abaissez le dos avec contrôle.
Un tire-bouchon: Le tire-bouchon est un excellent exercice pour améliorer la mobilité et la coordination de la colonne vertébrale. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le plafond. Entourez vos jambes dans le sens des aiguilles d'une montre, puis passez à un cercle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Traction de jambe : La traction des jambes est un excellent exercice pour améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du tronc. Pour faire cet exercice, commencez en position de planche avec vos mains sur la barre de pied. Soulevez une jambe derrière vous et maintenez pendant quelques secondes, puis passez à l'autre jambe.
Dos crawlé: Le dos crawlé est un excellent exercice pour améliorer l'extension de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du haut du dos. Pour faire cet exercice, allongez-vous face vers le bas sur le reformer avec vos mains sur la barre de pied. Soulevez votre poitrine et étendez vos bras derrière vous, puis ramenez-les devant vous.
En conclusion, les exercices Pilates Reformer sont un excellent moyen d'améliorer la santé globale de la colonne vertébrale. En renforçant les muscles du tronc, en améliorant la posture et en augmentant la flexibilité et la mobilité.
L'un des principaux avantages du Pilates est sa capacité à promouvoir la santé de la colonne vertébrale. Le Pilates Reformer, en particulier, est un excellent équipement pour améliorer la santé de la colonne vertébrale, car il offre une résistance et un soutien pour une large gamme d'exercices qui ciblent la colonne vertébrale.
