Que sont les poignées d'amour et pourquoi sont-elles si têtues ?
Les poignées d'amour, également appelées muffins, sont l'excès de graisse qui s'accumule autour de la taille. Ils peuvent être assez têtus pour s'en débarrasser, mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez vous débarrasser de ces poignées d'amour et obtenir une taille plus fine.
10 stratégies pour se débarrasser des poignées d'amour avec le Pilates
1. Commencez par une routine Pilates
Le Pilates est un excellent exercice qui cible les muscles centraux, y compris les obliques, qui sont responsables de ces poignées d'amour. Incorporez une routine Pilates à votre programme d'entraînement pour renforcer et tonifier votre tour de taille.
2. Concentrez-vous sur les planches latérales
Les planches latérales sont un exercice Pilates efficace qui cible spécifiquement les obliques. Commencez par vous allonger sur le côté avec vos jambes tendues et calez-vous sur votre avant-bras. Soulevez vos hanches du sol et maintenez pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.
3. Incorporez des craquements de vélo
Les craquements de bicyclette sont un autre exercice de Pilates qui engage les obliques. Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Redressez une jambe tout en tordant le haut du corps pour amener votre coude opposé vers le genou plié. Répétez de l'autre côté.
4. Ajoutez des rebondissements russes à votre routine
Les torsions russes sont un exercice Pilates qui cible tout le tronc, y compris les obliques. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol. Tournez votre torse d'un côté à l'autre, en touchant le sol avec vos mains de chaque côté.
5. Augmentez votre cardio
Les exercices cardio, comme la course, le vélo ou la natation, peuvent aider à brûler la graisse corporelle globale, y compris les poignées d'amour. Visez au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine pour voir les résultats.
6. Surveillez votre alimentation
Bien que l'exercice soit important, l'alimentation joue un rôle crucial dans l'élimination des poignées d'amour. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée qui comprend des protéines maigres, des fruits, des légumes et des grains entiers. Évitez les aliments sucrés et transformés qui peuvent contribuer à la prise de poids.
7. Restez hydraté
Boire suffisamment d'eau est essentiel pour la santé globale et la perte de poids. Il aide à éliminer les toxines et maintient votre corps en bon état de fonctionnement. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
8. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est important pour la gestion du poids. Le manque de sommeil peut perturber vos hormones et entraîner une prise de poids, notamment l'accumulation de poignées d'amour. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
9. Gérer les niveaux de stress
Le stress peut contribuer à la prise de poids, en particulier autour de la taille. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme pratiquer le yoga, la méditation ou vous adonner à des passe-temps que vous aimez.
10. Restez cohérent et soyez patient
Se débarrasser des poignées d'amour prend du temps et de la cohérence. Tenez-vous en à votre routine Pilates, maintenez une alimentation saine et soyez patient avec vos progrès. Rappelez-vous, lent et régulier gagne la course.
10 raisons pour lesquelles le Pilates peut aider à perdre les poignées d'amour
Raison 1 : Renforcement du noyau
Les exercices de Pilates sollicitent vos muscles centraux, y compris les muscles abdominaux profonds. En renforçant ces muscles, vous pouvez améliorer votre posture et créer une taille plus fine.
Raison 2 : travail complet du corpsut
Le Pilates est un entraînement complet du corps qui cible simultanément plusieurs groupes musculaires. Cela signifie que vous brûlerez des calories et tonifierez tout votre corps, y compris ces poignées d'amour.
Raison 3 : Flexibilité accrue
Pilates intègre des exercices d'étirement qui aident à améliorer la flexibilité. Une flexibilité accrue peut faciliter l'exécution d'autres exercices et mouvements, ce qui conduit à un entraînement plus efficace.
Raison 4 : Amélioration de la posture
Une mauvaise posture peut contribuer à l'apparition de poignées d'amour. Le Pilates se concentre sur un alignement et une posture appropriés, vous aidant à vous tenir plus grand et à paraître plus mince.
Raison 5 : Brûler les graisses
Le Pilates n'est peut-être pas un entraînement cardio de haute intensité, mais il peut tout de même aider à brûler les graisses. La combinaison de l'entraînement en force et de l'augmentation de la masse musculaire peut stimuler votre métabolisme et entraîner une perte de graisse.
Raison 6 : Exercices ciblés
Le Pilates propose des exercices spécifiques qui ciblent les muscles obliques, responsables des poignées d'amour. Ces exercices peuvent aider à tonifier et resserrer la taille.
Raison 7 : Faible impact
Le Pilates est un exercice à faible impact qui est doux pour les articulations. Cela le rend adapté aux personnes de tous niveaux de condition physique, y compris celles qui ont des problèmes articulaires ou des blessures.
Raison 8 : Connexion corps-esprit
Le Pilates met l'accent sur la connexion corps-esprit, en se concentrant sur la respiration et la concentration. Cela peut aider à réduire le stress et l'alimentation émotionnelle, ce qui peut contribuer à la formation de poignées d'amour.
Raison 9 : Augmentation de l'énergie
La pratique régulière du Pilates peut augmenter les niveaux d'énergie et améliorer le bien-être général. Avec plus d'énergie, vous serez motivé à rester actif et à faire des choix plus sains.
Raison 10 : Résultats à long terme
Le Pilates n'est pas une solution miracle, mais une solution à long terme pour perdre les poignées d'amour. En incorporant le Pilates à votre routine de remise en forme, vous pouvez obtenir des résultats durables et maintenir une taille tonique.
En incorporant ces stratégies à votre parcours de remise en forme, vous serez sur la bonne voie pour vous débarrasser de ces poignées d'amour tenaces et atteindre une taille tonique. Restez engagé, restez positif et profitez du processus !
Donc, si vous cherchez à perdre ces poignées d'amour, essayez le Pilates. En mettant l'accent sur la force de base, la flexibilité et la tonification globale du corps, le Pilates peut vous aider à atteindre une taille plus mince et plus sculptée.
